Para niños y familias
- Moverse más. Tratar de hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física todos los días. Realizar varias sesiones de 10 a 15 minutos de actividad moderada todos los días tiene su resultado.
- Incluir actividad física regular en la rutina diaria. Salir a caminar en familia antes o después de las comidas.
- Limitar el tiempo que se pasa frente al televisor, la computadora y los video juegos a un total de no más de dos horas por día. Promover, a cambio, la actividad física.
- Buscar un equilibrio entre la ingesta calórica y el consumo energético durante las actividades. La energía que obtienes de los alimentos y las bebidas, debe equipararse a las calorías que quemas en la actividad diaria. Leer el manual sobre las necesidades calóricas diarias para obtener mayor información.
- Incrementar las actividades que se realizan en la casa (por ej.: pasear al perro, sacar el polvo, pasar la aspiradora, encargarse del jardín). Estas actividades son buenas formas de quemar calorías.
- Incluir una actividad como el excursionismo o el ciclismo al salir de vacaciones.
- Hacer más activo el momento de juego con la familia practicando tiros al aro o caminando en el parque.
- Moverse más. Caminar es una manera sencilla de estar más activo a diario.
- Estacionar el auto en un espacio más alejado de la tienda o de la oficina, y caminar.
- Usar las escaleras en vez de tomar el ascensor.
- Bajarse del autobús una parada antes y caminar el resto del camino.
- Utilizar una máquina de hacer ejercicios o levantar pesas mientras mira televisión.
- Caminar para hacer los mandados.
- Ser un modelo a seguir para los niños. Hacer algo activo todos los días.
Fuente: http://familydoctor.org
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